Wat is Functional Threshold Power (FTP)
Functional Threshold power oftewel FTP, representeert het vermogen wat je 45 tot 60min kan volhouden. FTP wordt vaak gebruikt om trainingszones vast te stellen.
FTP & Lactaatdrempel
FTP is niet helemaal hetzelfde als jouw lactaatdrempel. Bij de bepaling van jouw lactaatdrempel worden lactaatmetingen verricht om het omslagpunt te bepalen. FTP is hiervoor een meer praktische oplossing en probeert de lactaat drempel te benaderen door een veldtest.
FTP bepalen
Meeste gebruikte manier om jouw Functional Threshold Power vast te stellen is een 20min test. Hieronder zie je een FTP test als training uit de training bibliotheek van Be Competitive.
FTP test protocol
Het protocol is als volgt:
Warmup van 10 min
3x 1 minuut versnellen op een hoge cadans, 1 minuut rustig
5min rustig
5 min All-Out
10 min rustig
20 min All-Out.
FTP vermogen
Het gemiddelde vermogen over de 20min vermenigvuldig je met 0,95. Het resultaat van 20 min x 0,95 is jouw FTP vermogen
FTP vooruitgang
Doordat een FTP test praktisch is kan je jouw Functional Theshold Power kan regelmatig testen om vooruitgang in kaart te brengen.
Voor het verbeteren van jouw FTP heb ik een uitgebreid artikel geschreven.
Richtlijnen FTP
Jouw FTP vermogen wordt vaak omgerekend aan de hand van jouw gewicht en uitgedrukt in W/kg. Op deze manier zijn de resultaten beter tussen renners te vergelijken. Hieronder een lijst met richtlijnen qua niveau aan e hand van FTP vermogen