Self Talk toe passen om harder te gaan fietsen

Iedereen praat wel eens tegen zichzelf tijdens het fietsen. We weten dat negatieve gedachte onze prestatie naar beneden halen en kan zorgen voor een hogere RPE. Maar kunnen we dit ook omdraaien zodat het in ons voordeel werkt?

Motiverend tegen jezelf praten kan zorgen dat je de top van de berg klim weer net wat sneller bereikt

Barwood et al (2015) deden onderzoek naar het verschil tussen een motiverend gesprek (M-ST) met jezelf of een neutraal gesprek (N-ST). In dit onderzoek deden 14 mannen mee die elk 4 tijdritten moesten afleggen. En wat bleek, de M-ST groep verbeterden hun duurprestatie en vermogen op de tijdrit test terwijl de N-ST groep geen veranderingen liet zien. M-ST liet een hogere VO2 zien, wat overeenkwam met de stijging van het vermogen, maar de RPE veranderen niet. M-ST heeft dus invloed op jou perceptie van de inspanning. Met gebruik van  M-ST kan je harder fiets terwijl het voor jezelf niet zwaarder aanvoelt.

Een mooi onderzoek wat hier op in haakt in dat van Hardy, Thomas, Blanchfield (2019). Zij keken vooral op de manier waarop je iets tegen jezelf kan zeggen. Zo kan je tegen jezelf praten in de eerste of tweede persoon. Uit de resultaten bleek dat de renners die tegen zichzelf praten in tweede persoon beter presteerde dan persoon die in de eerste persoon dit toepasten.

Samenvattend

• Motiveer jezelf door tegen jezelf te praten.
• Verander in deze zinnen “Ik” door “jij”. ‘Ik kan het’ wordt ‘jij kan het’.
• RPE zal niet veranderen maar de prestatie bij dezelfde RPE score wel.