Het test protocol van de INSCYD (PPD) test bestaat uit 4 inspanningen. 

Het protocol (er zijn 4 testen)
1. 20 seconde zittende sprint
• Minimale hersteltijd tot de volgende test is 12 min @ 50% FTP

2. 3 min ALL-OUT inspanning (Haal het hoogst mogelijke gemiddelde wattage
gedurende de interval)
• Minimale hersteltijd tot de volgende test is 15 min @ 50% FTP

3. 6 min ALL-OUT inspanning (Haal het hoogst mogelijke gemiddelde wattage
gedurende de interval)
• Minimale hersteltijd tot de volgende test is 15 min @ 50% FTP

4. 12 min ALL-OUT inspanning (Haal het hoogst mogelijke gemiddelde wattage
gedurende de interval)

Alle vier de intervallen moeten ZITTEND uitgevoerd worden, onder de zelfde
omstandigheden (indoor, buiten), zelfde fiets en positie(beugel, shifters, tt
fiets), zelfde powermeter en het zelfde terrein (vlak, bergop).

Uitgerust
Doe de test alleen als je gezond bent. Om een betrouwbaar beeld te krijgen van jou prestatie
moet je uitgerust aan de test beginnen. Begin er niet aan als je je slecht voelt. De test moet
niet gelijk uitgevoerd worden na een zwaar trainingsblok. Eén of twee rustdagen voor de
test is ideaal.
De test kan je verdelen over 1, 2 of 3 dagen.

Tussen de testen

Zorg dat je goed uitrust tussen de testen en goed blijft eten en drinken (gels, repen), zodat je
weer herstelt bent voordat je aan de volgende test begint. Zorg ervoor dat er minimaal 15
min hersteltijd zit tussen de testen. Verleng deze tijd als je voelt dat je nog niet hersteld
bent.